Protein Shakes – Eiweißshakes in verschiedenen Geschmacksvarianten zur einfachen Zubereitung
Ob nach dem Laufen, Muskeltraining oder nach Sport-Arten anderer Art: Protein Shakes haben sich bei vielen Sportlern und Gesundheitsbewussten einen festen Platz im Ernährungsplan gesichert. Seinen Erfolg hat der Eiweißshake insbesondere seiner Wirkung zu verdanken. Zum einen versorgt er den Körper mit viel Eiweiß und zum anderen ist er leicht zuzubereiten. Das darin enthaltene Eiweiß hat nach Angaben von Experten eine wahre Wunderwirkung auf den Körper. Es hilft Ihnen, wenn Sie gesund abnehmen möchten, unterstützt sie aber auch beim Aufbau von Muskeln. Mittlerweile gibt es viele Proteinshakes. Uns hat interessiert, welche Proteinshakes die Besten sind und ob Sie sich auf den Protein Shake Test 2024
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Wann wird zum Eiweißshake gegriffen?
Aus manch einem Protein Shake Test geht rasch hervor, dass die praktischen Shakes nicht nur für Sportler geeignet sind. Sie eignen sich zum Abnehmen, unterstützen sie aber auch bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung. Insbesondere, wenn Sie sich vegan ernähren, ist es möglich, dass Ihre Ernährung zwar lecker, aber nicht immer ausgewogen ist und einzelne Nährstoffe auf der Strecke bleiben. Diesem Nährstoffmangel können Sie, wenn Sie einen Protein Shake kaufen und nach Anleitung zubereiten, entgegen wirken. In diesen Shakes ist eine hohe Eiweißmenge enthalten. In der Regel schaffen Sie es nicht immer durch normale Ernährung, diese Menge Eiweiß zu sich zu nehmen.
Dabei ist Eiweiß, also Protein, für den menschlichen Körper von unschätzbarem Wert. In jeder Zelle und in vielen wichtigen Organen wie Herz und Niere ist Eiweiß vorhanden. Auch unsere Muskeln bestehen zu einem großen Anteil aus Eiweiß. Unser Körper verbraucht aber auch Eiweiß. Um sicherzustellen, dass er genügend Proteine für die verschiedenen Stoffwechselprozesse hat, müssen wir regelmäßig Eiweiß zu uns nehmen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat in einer Empfehlung je Körpergewicht insgesamt 0,8 g Eiweiß als Tagesdosis festgehalten. Betreiben Sie Ausdauer- oder Kraftsport, reicht diese Menge nicht aus. Der Proteinbedarf kann sich dann rasch verdoppeln.
Gerade beim Training wird daher gern auf den Eiweißshake zurückgegriffen. Wie der Protein Shake Test zeigt, sind hier zwar große Proteinmengen vorhanden, die Protein Shake Kalorien halten sich jedoch in Grenzen.
TIPP: Konsumieren Sie den Protein Shake vor und nach dem Training. Das Pulver können Sie mit fettarmer Milch anrühren und in einer Flasche oder einem Becher auch mit ins Fitnessstudio nehmen. In vielen Studios können Sie ebenso den fertigen Protein Shake kaufen.
Protein Shakes sind vor dem Training eine tolle Alternative zu einer Mahlzeit. Eine Mahlzeit ist deutlich kalorien- und fettreicher, wodurch sie den Magen stark belasten. Da die Zahl der Protein Shake Kalorien deutlich niedriger ist, ist die Belastung für den Magen geringer.
Verschiedene Arten des Protein Shakes
Eines haben der Protein Shake für Frauen und die Variante für Männer gemeinsam: Es gibt sie in zahlreichen Geschmacksrichtungen. Das heißt: Auch wenn Sie mehrfach einen solchen Shake zu sich nehmen, können Sie auf Abwechslung bauen. Viele Hersteller, aber auch Anbieter liefern zudem Rezepte, wie Sie mit wenigen Handgriffen den Shake aufpeppen können. Gute Erfahrungen werden dabei immer wieder mit frischen Beeren gemacht, die den Shakes eine fruchtige Note bescheren. Typische Geschmacksrichtungen, die angeboten werden, sind:
- Schokolade
- Vanille
- Cookie
- Eiscreme
Durch die verschiedenen Geschmackrichtungen stillen die Shakes manch eine Heißhungerattacke und helfen Ihnen dabei, sich ausgewogen zu ernähren. Sind Sie sich unsicher, für welche Geschmacksrichtung Sie sich entscheiden sollen, können Sie auf Proben zurückgreifen. Eine große Unterscheidung ist zwischen tierischen und pflanzlichen Shakes möglich.
| Tierische Proteine | Pflanzliche Proteine |
|---|---|
|
|
Der von einigen Herstellern angepriesene Protein Shake für Frauen ist auf den besonderen Eiweißbedarf abgestimmt. Dieser unterscheidet sich von dem der Männer beispielsweise in der Menge.
Protein Shake Diät: Eiweißshakes helfen beim Abnehmen
Der Eiweißshake gilt nicht nur als erste Wahl für den Muskelaufbau. Er wird immer häufiger verwendet, um Gewicht zu verlieren. Den Protein Shake zum Abnehmen gibt es seit langem. Allerdings hat auch mehr als ein Protein Shake Test gezeigt, dass die Shakes nicht nur einen positiven Effekt haben. Die speziellen Diätshakes lassen zwar das Gewicht purzeln, oft reduzieren sie damit aber weniger der Fettanteil im Körper. Vielmehr wird der Gewichtsverlust durch weniger Wasser und eine schwindende Muskelmasse erreicht. Um dem entgegenzuwirken, ist es notwendig, dass der Eiweißanteil in diesen Präparaten bei wenigstens 25 bis 50 Prozent liegt. Hier lohnt es sich, für einen möglichen Testsieger zurückzugreifen. Vor allem wenn Sie ein Präparat sehr günstig kaufen können, bleibt zu prüfen, wie viel wertvolles Eiweiß wirklich enthalten ist. Hier fallen viele Angebote im Protein Shake Vergleich zurück. Bei einer Protein Shake Diät ist es zudem nicht ausreichend, wenn durch den Shake nur der Minimalbedarf gedeckt wird. Der Körper ist während dieser Zeit auf einen fast doppelt so hohen Eiweißbedarf angewiesen.
Welche Protein Shake Nebenwirkungen gibt es?
Protein Shakes sind in erster Linie Nahrungsergänzungsmittel. Doch der Protein Shake für Muskelaufbau muss richtig dosiert werden. Nehmen Sie über längere Zeit zu viel Eiweiß zu sich, können folgende Protein Shake Nebenwirkungen auftreten:
- Schädigung oder Entzündung der Nieren
- Erkrankungen wie Arthritis und Gicht
- Organismus scheidet sehr hohe Mengen Phosphate und Kalzium aus
- auch allergische Reaktionen wie Pickel, Ausschlag oder Verdauungsbeschwerden möglich
Leiden Sie an einer Laktoseintoleranz, müssen Sie darauf achten, dass die Pulver laktosefrei sind.
Vorteile und Nachteile fertiger Protein Shakes
Es gibt viele Gründe, die dafür sprechen Protein Shakes zu sich zu nehmen. Sie müssen dabei nicht unbedingt auf die fertigen Shakes zurückgreifen, sondern können Ihren Protein Shake selber machen. Neben einem Mixer brauchen Sie, wenn Sie Ihren Protein Shake selber machen möchten, wahlweise Quark oder Hüttenkäse als Eiweißlieferant. Weiterhin landen darin etwa 2 Esslöffel Fett sowie rund 100 Gramm Kohlenhydrate. Sie stehen den 150 g Eiweiß gegenüber. Der selbstgemachte Shake kann beim Geschmack, aber auch beim Preis-Leistung-Verhältnis überzeugen. Der Aufwand hält sich in Grenzen.
Die wichtigsten Vorteile von fertigen Protein Shakes sind:
- Low Carb geeignet
- werden nur mit Milch angerührt
- zahlreiche Geschmacksrichtungen
- stillen Hungerattrakten
- helfen beim Muskelaufbau und beim Abnehmen.
Die fertigen Shakes haben aber auch Nachteile:
- minderwertige Shakes enthalten oft viel Zucker
- künstliche Inhalts- und Süßstoffe können Verträglichkeit erschweren
- Vitaminzusätze sorgen für eine Überversorgung des Körpers
Fazit: Große Qualitätsunterschiede beim Eiweißshake Angebot
Die Eiweißshakes, die auf dem Markt erhältlich sind, unterscheiden sich stark voneinander. Zu den hochwertigen Produkten, die Sie in manch einem Online Shop bestellen können, gehört der Whey Protein Shake. Hierbei handelt es sich um einen aus Molke hergestellten Shake. Neben 94 Prozent Wasser besteht die Molke aus Milchsäure und Phosphor. Weiterhin ist rund 1 Prozent Molkeeiweiß, das für den Whey Protein Shake so wertvoll ist, vorhanden.
Mittlerweile können Sie den Eiweißshake nicht nur online bestellen, sondern können diesen auch in Supermärkten wie Real oder in Drogeriemärkten wie Rossmann und dm kaufen.
Die wichtigsten Antworten zusammengefasst
Welches sind die besten Produkte für "Protein Shakes"?
Für die Kategorie "Protein Shake" auf eiweisspulver.org kommen die nachfolgenden Produkte als Testsieger infrage:
- Nummer 1. bei uns: Inkospor Active Pro 80 Prote..., sehr gut
- Nummer 2. bei uns: My Supps 100% Natural Vegan ..., sehr gut
- Nummer 3. bei uns: Weider 80 Plus Protein Ban..., sehr gut
- Nummer 4. bei uns: Inkospor Active Pro 80 Prote..., sehr gut
- Nummer 5. bei uns: Inkospor Active Pro 80 Prote..., sehr gut
- Nummer 6. bei uns: ORGAINIC Bio Vanilla Whey Pr..., sehr gut
- Nummer 7. bei uns: Frey Nutrition Protein 96 Vanille, gut
- Nummer 8. bei uns: Weider 80 Plus Protein Kok..., sehr gut
- Nummer 9. bei uns: Frey Nutrition Iso Whey Neutral, gut
- Nummer 10. bei uns: Weider 80 Plus Protein Erd..., gut
Für welche Hersteller oder welche Marke sollte ich mich entscheiden?
Die folgenden Marken oder Hersteller könnten für Sie am besten sein: Inkospor, My Supps, Weider, ORGAINIC, Frey Nutrition, Biotech USA, MuscleTech, ESN, Stacker2, BSN, Ironmaxx, fairvital, Megamax, Foodspring, Body Attack, Erdschwalbe, Dymatize, PHD, Layenberger, AMSport, Scitec Nutrition, QNT, Supplement Union.
Welche Preise werden für diese Produkte aufgerufen?
Das günstigste Produkt für "Protein Shakes" auf eiweisspulver.org kostet ca. 11 Euro und das teuerste Produkt ca. 129 Euro. Der durchschnittliche Preis aller hier gezeigten Modelle beträgt laut Angebot ca. 36 Euro. Alle Online-Shops und Angebote finden Sie auf der jewiligen Produktdetailseite.
Top 15 Protein Shakes im Test bzw. Vergleich 2024
Hier finden Sie die aktuelle Top 15 vom Protein Shake Test auf eiweisspulver.org für das Jahr 2024 als Vergleichstabelle.
| Protein Shake - Experteneinschätzungen, Test oder Vergleich | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Modell | Kategorie | Urteil | Vor- und Nachteile | Preis im Shop | Test bzw. Vergleich |
Inkospor Active Pro 80 Prote... | z.B. Casein, Eiweißpulver, Mehrkomponenten Protein | 4.5 Sterne (sehr gut) | Sehr guter Geschmack, Ansprechende Nährwerte Konsistenz ist Geschmacksache | um die 21 € | » Details |
My Supps 100% Natural Vegan ... | z.B. Erbsenprotein, Pflanzenprotein, Eiweißpulver ohne Zucker | 4.5 Sterne (sehr gut) | Keine Verwendung von Zucker, Aromen, Süß- und Konservierungsstoffe, Unterstützt beim Muskelerhalt und -aufbau Oftmals schwierige Löslichkeit des Pulvers | um die 43 € | » Details |
Weider 80 Plus Protein Ban... | z.B. Eiweißpulver für Frauen, Protein Shake, Eiweißpulver | 4.5 Sterne (sehr gut) | Ansprechende Inhaltsstoffe, Sehr angenehmer Geschmack | um die 25 € | » Details |
Inkospor Active Pro 80 Prote... | z.B. Eiweißpulver Haselnuss, Casein, BCAA | 4.5 Sterne (sehr gut) | langkettige Proteine, gute Löslichkeit | um die 18 € | » Details |
Inkospor Active Pro 80 Prote... | z.B. Whey Protein, Mehrkomponenten Protein, Protein Shake | 4.5 Sterne (sehr gut) | Ansprechende Konsistenz, Sehr angenehmer Geschmack des Pulvers Leider handelt es sich hierbei um einen einfachen Beutel., Bessere Verpackung wünschenswert | um die 21 € | » Details |
ORGAINIC Bio Vanilla Whey Pr... | z.B. Eiweißpulver, Eiweißpulver für Muskelaufbau, Eiweißpulver Vanille | 4.5 Sterne (sehr gut) | Ansprechende und hochwertige Inhaltsstoffe, Recht guter Geschmack In Milch leider etwas schwer löslich | um die 46 € | » Details |
Frey Nutrition Protein 96 Vanille | z.B. Molkenprotein, Eiweißpulver, BCAA | 4 Sterne (gut) | Berücksichtigung von wenig Fett und Kohlenhydraten, Erhält die Muskeln und unterstützt bei der Muskelzunahme Kann bei schlechter Zubereitung leicht verklumpen | um die 42 € | » Details |
Weider 80 Plus Protein Kok... | z.B. Whey Protein, Eiweißpulver für Muskelaufbau, Eiweißpulver | 4.5 Sterne (sehr gut) | guter Preis, gute Eigenschaften | um die 25 € | » Details |
Frey Nutrition Iso Whey Neutral | z.B. Eiweißpulver, Whey Isolat, Protein Shake | 4 Sterne (gut) | Enthält weniger als 1 Gramm Fett bzw. weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate, Keine Berücksichtigung von Laktose, Zucker und künstlichen Vitaminzusätzen Schlechte Löslichkeit und kein angenehmer Geschmack gemäß Kundenangaben auf Amazon, Kann für einige Käufer relativ süß schmecken | um die 51 € | » Details |
Weider 80 Plus Protein Erd... | z.B. Eiweißpulver zum Backen, Protein Shake, Whey Protein | 4 Sterne (gut) | Sehr guter Geschmack, Ansprechende Löslichkeit, Preis Das Pulver ist nach dem Anrühren relativ cremig. | um die 25 € | » Details |
Inkospor Active Pro 80 Prote... | z.B. Molkenprotein, Mehrkomponenten Protein, Sojaprotein | 4.5 Sterne (sehr gut) | guter Geschmack, viel Eiweiß, wenig Zucker unklare Angabe zum Glutengehalt, stolzer Preis | um die 19 € | » Details |
Weider 80 Plus Protein Van... | z.B. BCAA, Whey Protein, Protein Shake | 4.5 Sterne (sehr gut) | relativ hoher Eiweiß-Anteil, glutenfrei, große Geschmacks-Auswahl enthält Lactose,, kann klumpen | um die 25 € | » Details |
Biotech USA 100% Pure Whey | z.B. Eiweißpulver, Whey Protein, Eiweißpulver Vanille | 5 Sterne (sehr gut) | keine Allergene, verschiedene Geschmacksrichtungen, wiederverschließbare Dose Preis | um die 60 € | » Details |
MuscleTech Nitro-Tech Performa... | z.B. Protein Shake, Eiweißpulver, Eiweißpulver Schoko | 4.5 Sterne (sehr gut) | Sehr hochwertige und effektive Inhaltsstoffe, Lässt sich sowohl mit Wasser, als auch mit Milch mischen | um die 54 € | » Details |
Inkospor Active Pro 80 Prote... | z.B. Eiweißpulver zum Abnehmen, BCAA, Mehrkomponenten Protein | 4.5 Sterne (sehr gut) | guter Geschmack, langkettige Proteine kleine Packung | um die 16 € | » Details |
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